Você é um crossfiteiro de primeira viagem? Se a resposta for “sim”, mesmo ouvindo falar muito sobre esse tipo de treino, você não deve conhecer todos os pontos de atenção que são importantes ter em mente antes de começar a prática.
Neste artigo, vamos tirar todas as suas dúvidas sobre o assunto para te ajudar a entender o que é o crossfit, seus benefícios e no que é preciso ficar de olho antes de incluir esse esporte na sua rotina. Vamos lá?
O que é o crossfit?
O crossfit se trata de uma modalidade esportiva que visa promover a capacidade cardiorrespiratória, a resistência muscular e o condicionamento físico por meio de exercícios funcionais e aeróbicos.
Caracteriza-se por movimentos diversos e realizados em alta intensidade, portanto, é ideal para quem não gosta de seguir uma rotina sempre igual de exercícios. É bem dinâmico e, acredite se quiser, pode ser divertido também.
Quais são os benefícios do crossfit?
Assim como qualquer esporte, o crossfit é benéfico para o corpo e a mente. Além disso, a prática regular proporciona:
- melhora do condicionamento físico;
- maior capacidade cardiorrespiratória;
- perda de gordura e ganho de massa magra;
- fortalecimento e resistência muscular;
- redução de ansiedade e estresse;
- músculos tonificados;
- prevenção contra lesões.
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O que é preciso ter em mente antes de se tornar um crossfiteiro
Bom, agora vamos nos aprofundar em alguns pontos importantes que você precisa conhecer antes de decidir se tornar um crossfiteiro. Leia com atenção!
Como funciona o crossfit
Para saber se você se identifica com esse tipo de treino, é interessante saber como ele funciona, não é mesmo? Com duração média de 1 hora, costuma ser dividido em três partes:
- aquecimento: parte inicial que tem como objetivo aquecer os músculos e prepará-los para o treino;
- alongamento dinâmico ou técnica: momento de aperfeiçoar a movimentação de alguns exercícios e fazer experimentação de cargas para evitar comprometimento da técnica;
- workout of the day (WOD): realização dos exercícios trabalhados anteriormente, mas em maior intensidade e com tempo pré-estabelecido. São várias séries de exercícios, realizadas no menor tempo possível e com pouco ou nenhum intervalo.
Orientação profissional
Para evitar lesões musculares ou articulares, é fundamental que o crossfit seja realizado sob orientação de um instrutor certificado. Dessa forma, é garantia de que os movimentos serão realizados corretamente e na intensidade adequada para cada pessoa.
A orientação profissional também é importante em relação à alimentação, por isso, consultar um nutricionista é indicado para que você consiga atingir os seus objetivos com os treinos.
Cuidado com a pirataria
Sabia que há muitas pessoas aplicando o método do crossfit de forma pirata por aí? Antes de escolher onde irá treinar, analise se o espaço tem certificação da marca norte-americana CrossFit e se há pelo menos um treinador (coach) com formação em Nível I realizada pela própria empresa.
No Brasil, também é obrigatório ser cadastrado no CREF (Conselho Regional de Educação Física). Fique de olho nisso!
Todos podem praticar
Nem todo mundo sabe, mas qualquer um pode se tornar um crossfiteiro, independentemente da idade e do condicionamento físico. No entanto, para evitar complicações é importante a orientação profissional e a avaliação médica prévia.
Vale pontuar que os exercícios são realizados de maneira progressiva. Portanto, quem é sedentário ou nunca praticou esse tipo de treino começa o crossfit com pouca ou nenhuma carga para conseguir adaptar o corpo ao movimento. Aos poucos, conforme há uma evolução, o treino vai ficando mais desafiador, com mais intensidade e carga.
Avaliação médica prévia
Antes de se tornar um crossfiteiro é fundamental passar por uma avaliação médica, pois se trata de um exercício de alta intensidade. Essa etapa irá avaliar o estado geral da sua saúde e indicar se você está apto ou não para praticar crossfit.
E aí, vai encarar o estilo de vida crossfiteiro?
Com todas essas informações já fica bem mais claro se o crossfit é ou não para você, né? Para ter certeza, converse com os treinadores e tire todas as suas dúvidas antes de mergulhar nesse universo.
Lembre-se: o mais importante é se manter ativo para manter a saúde física e mental em dia!
